食事、睡眠、運動のバランス

これが重要だと思う。

食事は3食食べる。炭水化物は朝に集中、夕食は遅くとも21時までに食べる。

睡眠は1時までには寝る。布団に入る。

そして筋トレはスクワットだけでも毎日やる。